• Компьютерный синдром. Спасем свое зрение!

    comsindrom

    В настоящее время компьютеры являются неотъемлемой частью нашей жизни, и сейчас очень сложно представить, как бы мы  без них обходились. Компьютеры повсюду. Пользователи компьютеров – это люди разного возраста, профессий, видов деятельности. Несомненно, компьютер имеет ряд возможностей, облегчающих деятельность человека, позволяет быстро находить необходимую информацию в сети Интернет, позволяет поддерживать связь с людьми из других городов, стран и т.д. Однако следует помнить, что компьютер, как и многие другие вещи, может служить как во благо, так и во вред. И одним из негативных его проявлений может быть  ухудшение зрения.

    При длительной работе с компьютером может возникнуть так называемый компьютерный синдром. Это нарушение зрения развивается по причине того, что наши глаза пристальным образом фиксируются на экране компьютера, а частота морганий уменьшается в 10-15 раз, что приводит к пересыханию поверхности глаза. Характерными проявлениями зрительного компьютерного синдрома есть жжение в глазах, покраснение, ощущение усталости, дискомфорта и сухости глаз, проблемы с фокусировкой, ухудшение четкости изображения, затуманивание зрения. Также возможны головные боли и боль при движении глаз.

    Во избежание данного недуга следует использовать монитор, максимально соответствующий требуемым гигиеническим стандартам, придерживаться определенных правил при использовании компьютера:

    1. Расстояние от глаз до монитора должно составлять 50-70 см, при этом глаза должны быть напротив верхней его точки.
    2. В комнате должна быть хорошая освещенность. Свет не должен быть слишком тусклым. При настройке яркости экрана, не следует устанавливать этому параметру слишком большое значение. Чрезмерная яркость увеличивает зрительную нагрузку.
    3. Через каждые 30-40 минут работы следует делать небольшой перерыв (хотя бы на 5 минут). Это время можно потратить на специальную гимнастику, укрепляющую мышцы глаз.

    Вот несколько упражнений, которые помогут вам укрепить глазные мышцы и снять нагрузку с глаз:

    1. Пальминг. Закройте ладонями глаза так, чтобы они пересекались у переносицы и не пропускали свет. Можно опереться локтями о стол. Вам нужно расслабиться и попытаться увидеть абсолютно темный цвет. Это очень эффективное упражнение, которое позволяет снять напряжение всего за пару минут.
    2. Быстро моргайте в течение 1-2 минут, не напрягая веки.
    3. Тщательно зажмурьтесь на 3-5 секунд, настолько же откройте глаза. Повторить 7 раз.
    4. Перемещайте взгляд во всевозможных направлениях: вверх-вниз, вправо-влево, по диагоналям, по кругу в обе стороны, восьмеркой, мысленно рисуя прямоугольник, мысленно бегая глазами по циферблату часов (12-3-6-9, 12-9-6-3) и т.д. Каждое из предлагаемых упражнений достаточно проводить по 3 раза.
    5. Стоя у окна, сначала сфокусируйте взгляд на близлежащем предмете (например, точке на стекле), затем переведите взгляд на отдаленный предмет. Повторить 10 раз.

    Соблюдения комплекса правил по организации вашего рабочего места, и регулярные применения предложенных  упражнений помогут вам сохранить зрение.

    Рубрики: Здоровье, Прочее

    Метки: , , ,

    Добавить комментарий